ورزش و تندرستي
ورزش نو، حاصل تيم جوان و با انگيزه اي است كه در زمينه ورزش و تندرستي مطالب كاربردي و شگفت انگيزي را به كاربراني كه علاقمند به ورزش و تندرستي هستند ارائه مي كند

افزايش طول عمر با پياده روي سريع

شايد خيلي ديده باشيد كه برايشان مهم هست تا بدانند چطوري مي توانند طول عمر خود را هر جور كه شده افزايش دهند، به همين دليل مجله اينترنتي ورزش و تندرستي تصمييم  گرفته است تا در مورد افزايش طول عمر يك مقاله عالي براي شما عزيزان منتشر كند.

حتما در مورد مزاياي ورزش و پياده روي نكات زيادي را شنيده ايد و  مي دانيد كه براي سلامتي شما بسيار موثر است، يكي از بهترين ورزش ها پياده روي هست كه ما قصد داريم در اين مقاله به شما بگوييم كه آيا مي شود با پياده روي طول عمر خود را افزايش  دهيد يا خير!

محققان مي‌گويند پياده‌روي تند، تمرين و ورزشي بسيار خوب براي سلامت قلب و عروق است؛ اما مي‌تواند شاخص خوبي از سلامت عمومي فرد نيز باشد. در مطالعه‌اي جديد، افرادي كه تندتر پياده روي مي‌كردند، با هر شاخص توده بدني كه داشتند، طول عمرشان نيز بيشتر بود.

 
در پژوهش انجام شده، آن‌هايي كه پياده‌روي‌شان سرعت بيشتري داشت نسبت به افرادي كه آهسته‌تر پياده روي مي‌كردند، بيشتر عمر كرده بودند. اين نتيجه‌اي است كه محققان با كنترل و بررسي عادات پياده‌روي و مرگ تقريباً 475 هزار نفر كه بيشترشان در زمان شروع مطالعه در دهه‌ي 50 زندگي خود قرار داشتند، گرفتند.
 
دانشمندان پياده‌روي تند را پياده‌روي‌اي مي‌دانند كه دست‌كم سه مايل (4.8 كيلومتر) در ساعت يا 100 قدم در دقيقه باشد؛ اما در اين مطالعه خود ِ افراد طبق برداشت خود اعلام كرده بودند كه آيا پياده‌روي‌شان آهسته است، متوسط است و يا تند.
بيشتر بخوانيد
چند نكته‌ي مهم در مورد پياده‌روي
 
افرادي كه پياده‌روي تند مي‌كردند، از هر طبقه از شاخص توده‌ي بدني كه بودند، طول عمرشان بيشتر بود. شاخص توده‌ي بدني اين افراد از 20 تا 40 بوده است.
 
اين نتيجه نشان مي‌دهد عملكرد فيزيكي، شاخص مهم‌تر و تعيين‌كننده‌تري نسبت به شاخص توده‌ي بدني براي طول عمر است و آن‌هايي كه شاخص توده‌ي بدني‌شان بالاست؛ اما از فيتنس خوبي برخوردارند، بيشتر عمر مي‌كنند.
 
طبق يافته‌ها، افرادي كه سرعت پياده‌روي‌هايشان كمتر بود، با هر شاخص توده‌ي بدني، طول عمر كمتري داشتند.
پياده روي تند فوق‌العاده است؛ چون هم كالري مي‌سوزانيد، هم عضلات پاهايتان را قوي مي‌كنيد و هم به سلامت قلبتان كمك مي‌كنيد
 
 
محققان مي‌گويند زناني كه سريع‌تر پياده‌روي مي‌كردند در مقايسه با زناني كه سرعت پياده‌روي‌شان كمتر بود، طول عمر بيشتري داشتند. يعني 87 سال در برابر 72 سال.
 
مرداني كه سريع‌تر پياده‌روي مي‌كردند نيز متوسط طول عمرشان 86 سال بود؛ اما مرداني كه با سرعت كمتري پياده‌روي مي‌كردند متوسط طول عمرشان 65 سال بود.
 
به گفته‌ي محققان، زماني كه شما تند پياده‌روي مي‌كنيد در واقع يك تمرين هوازي با شدت كم انجام مي‌دهيد كه اگر به طور منظم باشد، سلامت قلب و عروق را تقويت خواهد كرد. بنابراين شما چه اضافه وزن داشته باشيد و چه وزنتان ايده‌آل باشد، پياده‌روي تند بر بدن و طول عمرتان تأثير مثبت خواهد گذاشت.
 
اين يافته‌ها تأكيدي بر شواهدي هستند كه نشان مي‌دهند ورزش‌هاي هوازي مي‌توانند از سلامت شما در برابر عوارضي چون چاقي يا اضافه وزن محافظت كنند. مطالعات قبلي نيز نشان داده بودند كه پياده‌روي تند مي‌تواند ريسك حوادث قلبي و عروقي را كاهش بدهد.
 
هر چند خيلي از افراد با هدف 10 هزار قدم در روز پياده‌روي مي‌كنند اما اين معيار چيزي نيست كه به معني سرعت لازم در پياده روي باشد. افرادي كه از سلامت كافي براي پياده‌روي برخوردارند و به راحتي مي‌توانند با سرعت متوسط پياده‌روي كنند، بايد سرعت خود را بالا ببرند؛ اما آن‌هايي كه مشكلي در سلامتي خود دارند يا عادت به راه رفتن ندارند و بيشتر اوقات مي‌نشينند، به هر حال بايد پياده‌روي كنند، حتي با سرعت كم.
 
ضمناً اينكه شما چه مدت زماني پياده‌روي مي‌كنيد نيز مسئله‌ي مهمي است. يعني فقط شدت پياده‌روي‌تان مهم نيست بلكه به مدت آن نيز بايد توجه كنيد.
 
ارتباط ميان پياده‌روي تند و طول عمر، ممكن است تماماً به سلامت فيزيولوژيكي مربوط نباشد. عادت به پياده‌روي مي‌تواند شاخصي از تأثير عوامل متعدد ديگري نيز باشد كه به طور هم‌زمان دخيل‌اند، از جمله عوامل غير فيزيكي (مثلاً روحي و رواني)، كه به خودي خود به طول عمر مرتبط‌اند.
 
جالب است بدانيد اين مطالعه دريافت گروهي كه پايين‌ترين طول عمر را داشتند، سنگين‌ وزن‌ترين افراد نبودند، بلكه مردان و زناني بودند كه شاخص توده‌ي بدني‌شان كمتر از 20 بود، يعني پايين‌ترين حد وزن نرمال. اما اين جميعت از افراد نيز از پياده‌روي تند بهره برده بودند. اين عجيب نيست كه پياده‌روي تند سبب افزايش طول عمر مي‌شود، زيرا پياده‌روي تند، يك معيار واضح از فعاليت‌هاي هوازي است كه به معني احتمال كمتر بيماري‌ها و عوارض ناشي از افزايش سن مانند پوكي استخوان نيز مي‌باشد.
بيشتر بخوانيد
 4 راه تقويت استخوان‌ها هنگام پياده‌روي
 
به گفته‌ي پژوهشگران چيزي كه مسئله را رمزآلود كرده اين است كه چرا پياده‌روي تند براي افرادي كه خيلي لاغرند، حتي مفيدتر هم مي‌تواند باشد. اين واقعيت مي‌تواند نشان‌دهنده‌ي اين باشد كه برخي از افراد بسيار لاغر معمولاً دچار نوعي ضعف و وضعيت نادرست تغذيه هستند، در حالي كه ساير افراد فقط ذاتاً لاغرند يا متناسب‌اند.
 
عملكرد خوب بدني، ريسك مرگ ناشي از عوارض قلبي را كاهش مي‌دهد اما اين موضوعي است كه بايد در آينده به طور گسترده‌تري مورد بررسي قرار بگيرد.
 
در حال حاضر مي‌دانيم كه ورزش با شدت بالاتر، تا حدودي نتايج بهتري دارد. اگر شما همين مفهوم را در پياده‌روي به كار ببريد، پس طبيعي است كه از پياده روي سريع‌تر بايد بهره‌ي بيشتري ببريم. اگر شما كسي هستيد كه به طور كلي سالم هستيد، پس بدنتان مي‌تواند مؤثرتر كار كند و شما انرژي بيشتري خواهيد داشت و مي‌توانيد سرعت پياده‌روي‌تان را بالاتر ببريد.
 
هيچ قانون طلايي كلي در زندگي وجود ندارد؛ اما تحرك بيشتر و تحرك با شدت بالاتر هميشه نتيجه‌ي بهتري خواهد داشت. بنابراين سرعتتان را بالا ببريد، فرقي نمي‌كند وزنتان چقدر است، به هر حال طول عمرتان بيشتر خواهد شد، مخصوصاً اگر به طور كل در زندگي‌تان انتخاب‌هاي سالمي مي‌كنيد. پياده روي به طور كلي، كم شدت است و نسبت به دويدن يا دويدن آهسته، بايد فوايد كمتري داشته باشد، اين‌طور نيست؟ كارشناسان مي‌گويند اين‌طور نيست.
بيشتر بخوانيد
 فوايد 20 دقيقه پياده‌روي در روز
 
اگر شما به اندازه‌ي كافي سريع پياده‌روي كنيد، حتي مي‌توانيد وارد فاز هوازي شويد. پياده‌روي تند مي‌تواند به عنوان ابزاري براي ترددهاي شما باشد كه كمكتان كند كمتر از وسايل نقليه استفاده كنيد و مؤثرتر ورزش كنيد. پياده‌روي تند فوق‌العاده است؛ چون هم كالري مي‌سوزانيد، هم عضلات پاهايتان را قوي مي‌كنيد و هم به سلامت قلبتان كمك مي‌كنيد.

ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۲۴ آبان ۱۳۹۸ ] [ ۱۲:۱۳:۴۶ ] [ علي اوجي ] [ نظرات (0) ]

خواب شب بسيار مهم است و مي تواند در زندگي روزمره ما و حتي در سلامتي ما تاثير خودش را به جاي بگذارد; لطفا به سوالات زير دقت كنيد:

  • چه بخوريم را راحت بخوابيم؟

  • چگونه سريع به خواب برويم؟

  • آموزش سريع به خواب رفتن چگونه است؟

  • چكار كنم شبا زود بخوابم؟

  • روش ها و تكنيك ها و دعا سريع به خواب رفتن چيست؟

  • اين ها بخشي از سوالات بسياري از افرادي است كه مشكل خواب شب دارند، وب سايت ورزش و تندرستي تصميم گرفته است كه در اين مقاله كامل به سوالات شما در مورد بي خوابي شما پاسخ دهد.

چطور شب راحت بخوابيم؟

هنگامي كه پاي داشتن خواب راحت در ميان باشد، اغلب توجهمان را بر روال معمول زمان خواب بهينه يا خواب منظم و زمان بيداري معطوف مي‌شود. اگرچه توجه به اين امور از اهميت ويژه‌ايي برخوردارند، اما آنها يك فاكتور را ناديده مي‌گيرند: محيط خواب.

طبق تحقيقات، محيط خواب تاثير فوق‌العاده‌ايي بر كيفيت خواب دارد و مكان خواب ايده‌آل از جنبه‌هاي متعددي برخوردار است كه اكثر ما به ندرت دراين باره فكر مي‌كنيم. براي درك بهتر از خلق بهترين مكان براي خواب و استراحت نظرات جنيفر آدام، زيست بوم‌گراي، طراح، كارآفرين و مولف كتابِ اتاق خواب الهام بخش: استراحت، آرامش و روابط عاشقانه، را پرسيده‌ايم.

ترفندهاي حرفه‌ايي كه با ما به اشتراك گذاشت، مي‌تواند ايده‌هاي الهام بخشي را در اختيارتان قرار مي‌دهد تا اتاق خواب خانه‌ي خود را به مكاني دنج و راحت بدل كنيد و در عين حال خوابي با كيفيت را تجربه نمايئد.

در تلاش براي خواب راحت هستيد؟ اين ۱۲ ترفند را به كار گيريد تا راحت‌ترين خواب‌ها را خلق كنيد.

  1. لامپ‌هاي نورانيِ قديمي را دور نريزيد.

آٔدام به هفينگتون پست گفت كه همه‌ي ما لامپ‌هاي قديمي را با لامپ‌هاي LED جايگزين كرده‌ايم، چون نه تنها انرژي بيشتري توليد مي‌كنند بلكه نور زيباتري به فضا مي‌بخشند اما نكته‌ي چالش‌برانگيز درباره‌ي آنها خورشيدي بودن نور آنهاست.

بنابراين اگر اين لامپ‌هاي LED را در اتاق‌هاي خواب نيز تعبيه كنيد، خواب شما با مشكل مواجه مي‌شود. توصيه مي‌كنم همه، همواره در اتاق خواب خود به ويژه براي آباژور كنار تختشان، يكي از اين هالوژن‌هاي قديمي يا لامپ‌هاي ***ر كه نوري ملايم و گرم دارند، داشته باشند. من به شخصه عاشق مدل‌هايي هستم كه مي‌توان نور آنها را كم و زياد كرد

  1. وسايل الكترونيكي را گم و گور كنيد.

اكنون مي‌دانيم كه تلويزيون، تلفن‌هاي هوشمند و تبلت‌ها نوري آبي از خود ساطع مي‌كنند كه ترشح طبيعي ملاتونين را مختل مي‌كنند، به عبارت ديگر آنها براي اتاق خواب و مكان استراحت ناماسبند. اما آدام اعتقاده دارد بايد نسبت به ساعت‌هاي زنگدار نيز محتاط بود.

او معتقد است كه خلاص شدن از شر ساعت‌هاي زنگدار از هر چيزي مهمتر است، زيرا تحقيقات نشان مي‌دهد چنانچه ساعت زنگدار را در معرض ديد خود قرار دهيد، نور آن خواب را مختل مي‌كند. همچنين در وراي نگاه‌هايي كه به ساعت مي‌اندازيد تا متوجه شويد ساعت چند است و چقدر زمان براي خواب داريد، استرسي ناخودآگاه پنهان شده است.

حتي هنگامي كه در اتاق هتل هستم، ساعتم را روي زمين قرار مي‌دهم، زيرا دوست ندارم ابزاري الكترونيكي كنار سرم باشد يا اگر در جايي ثابت قرار داشته باشد دستمال يا حوله‌ايي روي آن مي‌اندازم.

اگر از آن دسته افرادي هستيد كه صبح‌ها زود از خواب بيدار نمي‌شويد، منظورم با طلوع نور خورشيد است، ساعتي را انتخاب كنيد كه نور آن قابل تنظيم باشد و در صورت امكان هنگام خواب آن در جهت مخالف و فاصله‌ايي دورتر از سرتان قرار دهيد.

  1. نورها را كنترل كنيد.

آدام مي‌گويد، من عاشق بيدار شدن همزمان با طلوع خورشيد هستم، به ويژه اكنون كه خورشيد حدود ۵:۳۰ طلوع مي‌كند. اما اغلب مواقع شب هنگام نور زيادي خارج از منزل وجود دارد كه خوابيدن را مشكل مي‌سازد. پرده‌هاي حصيري تيره كه فضايي تاريك به اتاق مي‌بخشند حقيقتا كمك شاياني به خواب شما خواهند كرد و به راحتي هم قابل تنظيم هستند.

مي‌توان يك لايه‌ پرده‌ي دراپه‌ايي متحرك هم روي آنها نصب كرد كه هم براي حفظ حريم خصوصي و تاريك نمودن اتاق مناسبند و هم مي‌توان صبح‌ها آنها را كنار زد. نصب چنين پرده‌ايي تفاوت عظيمي در خواب و كيفيت آن ايجاد مي‌كند.

  1. صداها را تحت كنترل درآوريد.

آدام به مردمي كه در نقاط شهري زندگي مي‌كنند و صداهاي پيرامون اغلب از مختل كننده‌هاي خوابشان به شمار مي‌رود يا به افرادي كه با همسري كه شب‌ها خروپف مي‌كند، كشمكش دارند، گوش‌گير را توصيه مي‌كند.

آدام در ادامه مي‌گويد، اما چنانچه استفاده از گوش‌گير چندان برايتان راحت نيست، از پنكه يا دستگاه تهويه‌ استفاده كنيد تا صدايي با نويز سفيد در اتاق خلق شود كه هم كيفيت هواي اتاق خواب را بهبود مي‌بخشد و هم هوا را تعديل مي‌كند.

اما اگر خوش‌شانس هستيد و در مناطقي كه طبيعتي آرام دارند زندگي مي‌كنيد، از آرامش حاكم بر اتاق خوابتان بهره ببريد و مشعوف باشيد.

  1. تخت خود را هر روز صبح مرتب كنيد.

آدام معتقد است مرتب نمودن تخت، درست پس از آنكه از خواب بيدار مي‌شويد حس فوق‌العاده‌ايي به شما مي‌بخشد و هنگامي كه در پايان روز به خانه باز مي‌گرديد حس بسيار خوب و آرامش‌بخشي را تجربه خواهيد كرد.

همچنين موجب مي‌شود گرد و غبار از سطحي كه در آن مي‌خوابيد دور بماند و تختتان تميزتر باشد. در عين حال مرتب نمودن اجازه نمي دهد حيوان خانگي شما در رختخوابتان بچرخد. بعلاوه چين‌خوردگي‌هاي پارچه كه ساينده‌اند و خواب را مشكل مي‌سازند، از تخت خود دور كرده‌ايد.

  1. ملحفه‌ها را حداقل هفته‌ايي يك بار عوض كنيد.

آدام مي‌گويد متعجبم كه چرا بسياري از مردم ملحفه‌هاي تخت خود را حداقل هفته‌ايي يك بار عوض نمي‌كنند و بالطبع كرم‌هاي پنيري ناشي از گرد و غبار كه در رختخوابشان سكني گزيده و خواب آسوده‌ي آنها را مختل مي‌كند، از خود دور نمي‌كنند. مطمئن باشيد رختخوابي كه در آن مي‌خوابي كاملا تميز است، به ويژه اگر حيوان خانگي‌اتان با شما مي‌خوابد.

  1. هنگام تزئين و طراحي به رنگ‌ها و طرح‌هاي آرامش‌بخش روي آوريد.

گرچه انتخاب رنگ‌هاي روشن و طرح‌هاي برجسته در اتاق خواب به هيچ وجه خطا نيست اما مهم است بدانيد كه اين طرح‌ها و سبك‌هاي خلاقانه خواب با كيفيتي را برايتان به ارمغان نخواهد آورد.

آدام مي‌گويد كه اگر خواهان خواب راحت هستيد، پيشنهاد مي‌كنم از رنگ‌هاي آرامش‌بخش استفاده و از طرح‌هاي آشفته اجتناب كنيد. رنگ‌هاي ملايم، آرام، حتي گرم يا نه چندان شاد كاملا مناسبند. سبز، آبي‌، فيلي، خاكستري و سفيد بهترين رنگ‌ها براي اتاق خوابند.

اينها تمام رنگ‌هايي هستند كه خوابي راحت را برايتان به ارمغان مي‌آورند. طرح‌هاي مستطيلي، راه راه ساده و ترنجي براي استراحت فوق‌العاده‌اند.

  1. دفتر يادداشتي در كنار خود داشته باشيد.

به جاي تق، تق و وز، وز گوشي‌هاي هوشمند، يك دفتر يادداشت و يك مداد كنار خود بگذاريد تا اگر افكار مزاحم به طور ناخودآگاه به ذهنتان حمله‌ور شد و درست هنگامي كه چشمانتان گرم خواب شده، توجه شما را به خود معطوف كرد و اجازه نداد بخوابيد، از آن‌ها بهره بگيريد.

آدام اذعان مي‌دارد كه بسياري از ما به محض اينكه در رختخواب دراز مي‌كشيم و درست پيش از آنكه به خواب رويم زمان‌هاي خلاقانه‌اي را تجربه كرده‌ايم، بعلاوه‌ي مطالبي كه مي‌خواهيم به ديگران بگوييم.

در عوض اينكه با آنها سرگرم شويد، بي‌آنكه چراغ را روشن كنيد، اين افكار و ايده‌ها را روي كاغذ پياده كنيد. گرچه ممكن است صبح نتوانيد دستخط خود را بخوانيد اما حداقل خواب آشفته‌ايي نداشتيد.

  1. از رايحه‌هاي ملايم در اتاق خواب بهره ببريد.

آدام توصيه مي‌كند چنانچه از شمع يا خوشبوكننده‌اي در اتاق خواب استفاده مي‌كنيد، مطمئن شويد كه رايحه‌ايي ملايم و مطبوع دارد. به عنوان مثال عطر مركبات كمي تند است، به همين دليل من عطر سنبل را ترجيح مي‌دهم. رايحه‌ها و عطرها بيش از آنچه تصور مي‌كنيد بر حال و هوا و انرژي شما تاثير‌گذار است.

  1. هر چه خنك‌‌تر، بهتر.

آدام مي‌گويد اغلب مواقع مردم درست پيش از خواب حمام مي‌كنند يا دوش مي‌گيرند كه خواب راحت‌تري داشته باشند اما با اين كار دماي بدنشان را افزايش مي‌دهد و بالطبع ديرتر به خواب مي‌روند. در واقع ناخودآگاه شرايط خواب را براي خودتان دشوار ساخته‌ايد زيرا شما به قصد خنك شدن دوش مي‌گيريد.

چنانچه دماي بدنتان پايين باشد، نه تنها كمك مي‌كند تا راحت‌تر به خواب رويد بلكه در طول شب نيز خواب راحت‌تري را تجربه خواهيد كرد. پس حمام و دوش آب گرم چندان عاقلانه نيست. من پيشنهاد مي‌كنم عصرها دوش بگيريد و حمام كنيد تا احساس آرامش كنيد.

  1. بالشت‌ها و تشك خود را تعويض كنيد.

آدام مي‌گويد، بسياري از كساني خواب چندان راحتي ندارند، ممكن است به خاك حساسيت داشته باشند اما ندانند كه رختخوابشان چقدر گرد و غبار دارد. برخي تشك‌ها و بالشت‌ها از مواد حساسيت‌زا پر شده‌اند و البته امكان شستن آنها نيز وجود ندارد.

بسياري از افرادي كه از مشكل اختناق در خواب رنج مي‌بردند يا هر روز با خستگي مفرط از خواب بيدار مي‌شدند، به من مي‌گفتند كه به محض آنكه بالشت و تشك خود را عوض كرده و از انواع ضد حساسيت آن استفاده نمودند، شب‌ها خواب راحت‌تري داشتند و صبح‌ها هم سرحال‌تر از خواب برمي‌خواستند. چنانچه بالشت خود را هر دو سال يكبار عوض نكنيد، قطعا درون آن مملو از مواد حساسيت‌زا خواهد شد.

اهميتي ندارد بالشتتان چقدر خوب است، از شرش خلاص شويد. تشك خود را نيز فقط ۱۰ سال نگه داريد.

  1. سرويس اتاق خواب را مختصر كنيد.

فقط وسايلي كه براي خواب و آرامش بدان نياز داريد در اتاق خوابتان نگه داريد: به اعتقاد آدام يك تخت، دوتا پاتختي، شايد يك نيمكت در پايين تخت و يا يك كاناپه و يك صندلي خوب براي نشتن كفايت مي‌كند.

قطعا در اتاق خواب به ميز يا تجهيزات ورزشي نياز نخواهيد داشت. در اتاق خواب از اجسامي كه نور را منعكس مي‌كنند مانند آيينه استفاده نكنيد زيرا اينگونه اجسام عمدتا نيمه شب‌ها مشكل‌ساز مي‌شوند.

به طور خلاصه، اتاق خواب شما فقط براي خواب است، بنابراين از آن فقط براي خواب استفاده كنيد.

 


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۶ آبان ۱۳۹۸ ] [ ۱۱:۰۷:۲۲ ] [ علي اوجي ] [ نظرات (0) ]
[ ۱ ]
.: Weblog Themes By tibablog :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
لینک دوستان
لينكي ثبت نشده است
نظرسنجی
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت لغو عضویت
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 0
دیروز : 0
افراد آنلاین : 1
همه : 0
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
آرشيو مطالب
امکانات وب

تخفیف لند